5 10 15

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki [...]

odkąd zacząłem robić poniższym trenningiem siła fajnie idzie do góry: skośna głową w doł 4-5 serii (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych) progresja zakres powtórzeń 16(14)-10(8) skos głową w óre progresja 14-8, 4 serie rozpiętki na "bramce" regresja od 8-15 powtózęń 4 serie, maks 5 Zmieniony przez - ediee w dniu 2006-07-06 22:10:16

no ja brzuch robie tak: 15 kg za głowe i robie 4-5 ruchów, potem na klatę i robie ok 10 ruchów i na koniec bez ciężaru ile się da

Z wyzszym ciezej jest walczyc, mi np cholernie ciezko walczyc z kims wyzszym o 10-15cm, a jak na dodatek ciezszy to jeszcze bardziej przesrane Wyzszy ma poprostu lepsze warunki (nie mowimy o patologi) EDIT: sparingowalem sie z kolega nizszym i troszke ciezszym od siebie, jak dochodzila np do zwarcia to zawsze nim rzucalem jak szmaciana lalka [...]

Posiłek 2 (10 :00) wyżucił bym stąd ser,chleb i zastąpił bym to kurczakiem i (makaron,ryż) i sałatka do tego Posiłek 5 ( 19:45) to jest posiłek potreningowy więc potrzebne jest białko nie z sera a z miesa jest szybciej przyswajalne ser zostaw na kolacje +oczywiście ryż ale ok.100g a nie 50 w posiłku przedtrenigowym jak masz kasę to daj czerwone [...]

trening: 5 podciągnięć ( 45 ) 10 pompek ( 90 ) 15 przysiadów ( 135 ) czas 10:45 9 rund nie bylem jakoś zmęczony ale nie podciągnoł bym się już chyba bo już niektóre podciągnięcia i tak byly takie nijakie pompki też kulały ale może jedną serie bym jeszcze zrobił a przysiady to luz na maksa mugłbym robić i robić micha: [...]

Prosze bardzo Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 // JAKO OSTATNIE - Pompki 3*10 //NIE ZBUDUJESZ MASY TYM ĆWICZENIEM KLATKA JEST TO DUZA PARTIA MIESNIOWA. STOSUJE SIE NA NIĄ 12-16 SERII Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 // JEST TO ĆWICZENIE "DOPOMPOWUJĄCE" , JAKO OSTATNIE - hatel za [...]

Zawsze można 15-10-5 %-)

a tutaj znalazłem dla ciekawostki: Obróbka cieplna mleka nie zmienia zawartości w nim białka (jedynie zawartość aminokwasu lizyny zmniejsza się o 5%), tłuszczu, laktozy i składników mineralnych (takich jak wapń, fosfor, potas, magnez i cynk). Bez zmian pozostaje ilość witaminy A, B2 i D. Pod wpływem ogrzewania mleka nie zmienia się również wartość [...]

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Wywal twaróg, daj jajka. Dodaj owoc. Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z [...]

no kurde , a jak mam to okreslic- chodzi o te zakladki, w ktore sie wklada drucik. Musicie wiedziec o co chodzi. czyli dzis 15 i 10 test, w piatek test dla 5. potem tydzien wolnego powiadzasz? chyba jesli zrobie tylko po 1 serii to.. chociaz w sumie to rzeczywiscie po maxie dla 5 bede wycieczony. OK MAM JESZCZE JEDEN DUUUUUUZY PROBLEM. [...]

ok. mam maxy do 15stek. mam pytanie, moge potraktować ten pierwszy mikrocykl lżej i lekko zaniżyć maxy? czy 15 też trzeba normalnie katować, bo wole sobie dać lżej na rozbujanie i dowalić w 10 i 5. no i co myślisz o tych dipsach, max to 14razy (15 poszło ale ostatni ledwo co to niech bedzie 14). jak to w tych 15 dać?

Calosc wynikow z Flex Pro 2011 1. Evan Centopani 2. Dexter Jackson 3. Fouad Abiad 4. Dennis Wolf 5. Ben Pakulski 6. Ben White 7. Grigori Atoyan 8. Vladmir Sizov 9. Stan Efferding 10. Omar Deckard 11. Constantinos Demetriou 12. Robert Belisle 13. Daniel Hill 14. Milton Holloway, Jr. 15. Jo Jo Ntiforo 16. Danius Brazinskas 16. Wendell Floyd Adorthus [...]

Na duże partie mięśniowe jak klatka piersiowa rób 15-18 serii a na mniejsze jak biceps czy triceps 9-12. Sam nie dawno o to pytałem i zaawansowane osoby poleciły mi skupić się na 3 ćwiczenia na klatkę (3ćwiczenia po 5 serii) + jedno na rozciąganie, np. rozpiętki na bramie. Zmieniony przez - Muton w dniu 2015-12-15 10:44:41

1.WIEK: 20 2.WAGA: 96 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 normalnie na pompie 42,5 KLATA: 119 UDO: 64 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: Nie za bardzo u mnie z ta dieta ;/ jem zdrowo i pije duzo białka znaczy sie 3 razy dzinnie po 30g na przed cyklem rzecz jasna ułoże sobie wkoncu normalna diete WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]

ogolnie mario ile masz lat? ankieta - looknij w starych dopink spamach jak sie takie cos robi moze nastepnym razem zyebiesz tytlko polowe i da sie to czytac %-) bo ta to jakbym koran z omarem przerabial %-) kult- to nie ty pisales ostatnio ze hvj w siano sa wyzsze wartosci ? hehehe http://www.youtube.com/watch?v=kxxbIbTHGV0 ogolnie efekty diety [...]

Hmm... Ogólnie z tego zrobiłem coś takiego 1. Przysiad z hantlami x 4 obwody 2. Wspięcia z hantlami x 3 obwody 2. Wiosłowanie x 4 obwody 3. Wyciskanie hantli siedząc x 3 obwody 4. MC x 4 obwody 5. Pompki tradycyjne z obciążeniem x 4 obwody 6. Uginanie ramion z hantlami x 3 obwody 7. Pompki tyłem x 3 obwody 8. Brzuszki x 4 obwody wszystko po 10 [...]

Co do treningu silowego przychodze na silke lub ide do garazu gdy teraz zamkniete i tak : 1. Podciaganie 1s x max + 2s obciazenie 12kg po x1 + 2s 8 kg x2 + 2s 4kg x3 , + przy innych cwiczeniach co chwile ide i sie podciagne pare razy, ogolnie roznie sie podciagam nie mam scislego planu (zalezy mi na ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy [...]

Dwójki , czwórki - chodzi o dwugłowy i czworoglowy uda (czy czworoboczny) ?? W Push jak wyrzucę co radzisz będę miał 5 ćwiczeń tylko w dniu nie za mało ? W pull 7 ćwiczeń a w FBW 8/9. Myślę żeby co tydzien progresować 8-10-12 ruchów potem dokładać ciężar i na nowo 8-10-12 jak braknie już możliwości dokładania ciężaru to dokładanie serii. Tylko [...]

haha nie , nie , melanzowalem wczesniej troche i chce powoli do formy wrocic wiec mam na 4 dni fbw rozlozony , od stycznia wjezdzam znowu planem A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x [...]